개요
오메가3 지방산은 주로 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파-리놀렌산)의 세 가지 형태로 존재합니다. EPA와 DHA는 주로 해산물(특히 지방이 많은 생선)에서 발견되며, ALA는 식물성 식품(아마씨, 호두, 치아씨드 등)에서 주로 찾을 수 있습니다. 오메가3는 세포막 구성, 뇌 기능, 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 합니다.
효능
심혈관 질환 위험 감소, 혈압 조절, 중성지방 수치 감소, 항염 작용, 뇌 건강 및 인지 기능 지원, 시력 보호, 관절염 증상 완화, 우울증 개선 효과, 면역 체계 강화, 태아 및 유아의 뇌 발달 지원 등의 효능이 있습니다.
부작용
일반적으로 안전하나 고용량 섭취 시 출혈 위험 증가, 소화 불량, 구역질, 설사, 트림, 생선 맛/냄새, 혈당 조절 변화 등이 발생할 수 있습니다. 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 특히 생선이나 조개류 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
주의사항
항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 환자는 의사와 상담 후 섭취해야 합니다. 수술 예정이 있는 경우 최소 2주 전에 중단하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 모니터링이 필요합니다. 생선 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 임산부와 수유부는 적정량 섭취가 권장됩니다.
참고문헌
American Heart Association. (2018). Fish and Omega-3 Fatty Acids. / National Institutes of Health. (2021). Omega-3 Fatty Acids - Fact Sheet for Health Professionals. / Journal of the American Medical Association. (2019). Effect of Omega-3 Fatty Acids on Cardiovascular Disease.
기타
일일 권장 섭취량은 EPA와 DHA를 합쳐 250-500mg으로, 이는 일주일에 2회 정도 지방이 많은 생선을 섭취하는 것과 같습니다. 식품 보충제로 섭취할 경우 오메가3의 품질과 순도를 확인하는 것이 중요합니다. 오메가3 보충제에는 생선 오일, 크릴 오일, 조류 오일, 아마씨 오일 등 여러 형태가 있습니다.
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